Wie du ruhig, sicher & fokussiert bleibst
1. Eine Woche vorher: Deinen Tagesrhythmus stabil halten
- Geh jeden Tag zur gleichen Uhrzeit ins Bett.
- Belaste dich körperlich nicht zu stark.
- Reduziere deine Bildschirmzeit, besonders am Abend.
- Am Abend vor der Prüfung: mindestens 45 Minuten ohne Bildschirm.
2. Am Prüfungstag: Die perfekte Routine
- Iss ein leichtes Frühstück (Banane, Brot, Haferflocken).
- Trinke Wasser.
- Keine Energy-Drinks.
- Komme 10 Minuten vorher an.
- Mach 5 tiefe Atemzüge.
- Kurze mentale Checkliste:
→ Schultern entspannen
→ ruhig sitzen
→ langsam und tief atmen
3. Körperliche Unterstützung (Wellness, kein medizinischer Rat!)
- Magnesium am Vortag (nur nach Rücksprache mit dem Arzt)
- Lavendel- oder Pfefferminzöl zum Riechen
- Leichte Dehnübungen
- Ruhige Musik auf dem Weg zur Prüfung
4. Motivation
„Du bist nicht allein.
Der Prüfer bewertet nicht dich als Person – nur deine Fahrt.
Fehler sind erlaubt. Ruhe ist deine Stärke.
Du hast gelernt, du hast geübt – du schaffst das.“